barki biceps

Co myślicie o tym planie ogólnorozwojowym dla początkujących? 1. KLATKA: a) wycisk płaski 4s. 12-8p. b) rozpiętki na skosie 4s. 12-8p. 2. PLECY: a) ściąganie wyciągu do klatki szer. chwyt. 4s. 12-8p. b) wiosłowanie siedząc 4s. 12-8p. 3. BICEPS: a) sztanga prosta stojąc 4s. 12-8p. b) sztangielka na kolanie 4s. 12-8p. 4. BRZUCH: a) ławka prosta b) [...]

[...] 4 serie jednoracz za kark 4 serie jednoracz wyzut chantla stojac do tylu biceps 4 serie sztanga stojac 4 serie tzw. mlotki 4 serie siedzac o kolano 3 dzien przerwa 4 dzien barki + triceps 4 sedzac za kark 4 serie stojac chantlami w gore od siebie chantle w boki 4 serie siedzac chantlami przed siebe 5 dzien plecy + biceps 4 serie stojac [...]

[...] sztanga 3x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15 -12) ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12-6 2. Uginanie nog w lezeniu 4x 12-6 3. Wspiecia na palce stojac 4x 20 - 10 BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x [...]

[...] ciag 15x 4 wyciskanie francuskie 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 15x 4 Rozciąganie mięśni Środa Bieganie 30 min Czwartek barki nogi Wyciskanie sztangi zza glowy 15x 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 15x 4 przyciaganie sztangi do brody 15x 3 unoszenie hantli bokiem 15x 3 nogi przysiad ze [...]

[...] żurawie- tutaj muszę jednak dopracować technikę i zobaczyć jak to z powtórzeniami i seriami będzie wyglądać) -Wspięcia na palce stojąc- 12, 12, 10, 10, 8, 8 Piątek- barki, triceps -Wiosłowanie w opadzie sztangą/ w oparciu sztangielką- 12, 12, 10, 10, 8 -Pociąganie sztangi do brody/ unoszenie sztangielek bokiem- 12, 12, 10, 10, 8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2x10 Przerwy: Klatka i plecy 2 minuty Barki i łapa 1,5 minuty Nie stosuje żadnej diety ćwiczę w piwnicy i nie mam dostępu do wielu przyrządów, musze ograniczać sie do sztangi i sztangielek Środę plecy i barki Dzień przerwy i z powrotem

Witam! Oto mój plan treningowy, chciałbym abyście go sprawdzili i jak coś jest nie tak najwyżej poprawili. Dotychczas jak ćwiczyłem to robiłem wszystkie partie mięśni ale teraz jak już się przyzwyczaiłem chciałbym iść Splitem. PONIEDZIAŁEK Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4 rozpięki na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 4x10 Biceps [...]

[...] obciążeniem - z obciążeniem 12kg 2. Nogi - wypady jednonóż - 12kg 9. Łydki - wspięcia na palce - 12 kg 3. Klatka - Pompki (uczi mata) - unoszenie nóg na przemian 4. Biceps, barki - Uginanie ramion z wyciskaniem - 6kg na rękę 5. Barki - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - 3,5kg na rękę 8. Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 4. Plecy: [...]

Na poprzedniej rozpisce jechalem pare miechow ;] była pon p.ramie,klatka Wt biceps,plecy,czw lekko klatka,triceps pia barki,nogi. Z powodu czasu i takie tam chcem zmeinic na 3x w tygodniu ;] i bardziej na mase plan ;] Myślałem nad taką !!! Pon Klatka,p.ramie Sro biceps,plecy Pia barki,triceps Sobota nogi :) Co wy na to ? ?? ?

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 78 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średni Dieta: Wysoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie [...]

Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]

Cel: masa, głownie chodzi mi o powiększenie łapek Prosze o pomoc ludzi którzy sie znaja ponieważ pierwszy raz bede robił superserie i nie wiem czy dobrze połączyłem PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) [...]

To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]

Witam, z powodu powiększenia się rodziny i związanych z tym obowiązków zmuszony zostałem porzucić sporty walki (ćwiczyłem głównie chwytane - bjj i ostatnio zapasy) i powrócić po kilkuletniej przerwie na siłownię. Mój napięty harmonogram pozwala mi wykroić jedynie 2 treningi w tygodniu. Ćwiczę w środę i w sobotę. Na obecnym etapie zależy mi tylko i [...]

[...] czy dobrze?) jeśli chodzi o treningi, to zaplanowałam to tak: Pn- siłownia: nogi, biceps, brzuch, triceps 45 aerobowych + 1h basen wt- siłownia: klatka piersiowa, barki, plecy 45 min aerobowych Śr- 60 min aerobowych + joga Czw- 60 min aerobowych Pt- siłownia na wszystkie partie 60 min aerobowych + joga Sob- bez treningu, dzien [...]

Siema wszystkim! Ćwiczę sobie trochę już na siłownie, od listopada zeszłego roku z dwoma miesięcznymi przerwami. Na początku szybko FBW, potem WS4SB ostatnio Superhuman Strength ale teraz postanowiłem się znowu przerzucić na FBW. Znalazłem gdzieś na forum taki oto trening i chciałbym się skonsultować czy jest OK bo co człowiek to opinia. Trening [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie [...]

[...] to brac narazie wiem tyle nitro przed treningiem 15 gram cp po treningu i rano cp przed sianiadniem i przed kolacja bialko 3 razy dziennie pomiedzy posilkami to dobrze ? apropo czy moge cwiczyc 5 dni w tygodniu ? np. klatka biceps , plecy tricpeps , barki nogi , klatka biceps , plecy triceps , barki nogi , WOLNE . Czy przyrost bedzie mniejszy ?

WItam, jestem nowy więc wybaczcie błędy i pomyłki. Do tej pory czytałem tylko forum ale dziś zdecydowałem się napisać i poddać się ocenie bardziej doświadczonych osób bo ja wciąż się jeszcze uczę. Oczywiście wiem, że budowanie umięśnionej sylwetki to nie kwestia miesiąca więc nie szukam porad dieta cud czy mięśnie w miesiąc. Głównym i finałowym [...]